Fitter worden begint bij een plan dat je volhoudt.
JE WEET WAT JE MOET DOEN.NU NOG ZORGEN DAT JE HET BLIJFT DOEN.
Afvallen, sterker worden of eindelijk die 5 kilometer uitlopen. Aan kennis ligt het niet. Wat mist, is iemand die naast je staat op de dag dat het tegenzit. Bij No-Nonsense kies je zelf je coach: Joyce of Janne.
Gratis gesprek van ongeveer 20 minuten. Je hoeft niets te beslissen.
PERSOONLIJK PLAN
•
WEKELIJKSE CHECK-IN
•
COACHINGCALL
•
WHATSAPP OP WERKDAGEN
EVEN EERLIJK
MAANDAG ZOU JE WEER BEGINNEN. TOCH?
Zondagavond. Je boodschappen zijn gedaan, je sportschoenen staan bij de deur en je schema hangt op de koelkast. Deze keer ga je het echt volhouden.
Maandag gaat goed. Dinsdag ook. Woensdag loopt je werkdag uit, je training schiet erbij in en 's avonds bestel je pizza. De dag is toch al verpest.
FUCK IT DAN MAAR.
Donderdag voel je je schuldig. Vrijdag is er een borrel. En op zaterdag weet je het zeker:
VOLGENDE WEEK OPNIEUW.
Herkenbaar? Dan zit het probleem niet in jou. Het zit in een plan dat alleen werkt als je week perfect verloopt. En hoeveel weken verlopen er perfect?
JE HEBT GEEN STRENGER SCHEMA NODIG.
JE HEBT EEN PLAN NODIG DAT OOK OP WOENSDAG WERKT.
WAT ER ONDER JE DOEL GROEIT
JE BEGINT MET EEN DOEL.JE HOUDT ER BEWIJS AAN OVER.
Afvallen, sterker worden, 5 kilometer lopen. Daar kom je voor en daar werken we keihard aan. Maar kijk wat er ondertussen onder de oppervlakte gebeurt.
5 KM LOPEN
▶
IK KAN IETS OPBOUWEN
STERKER WORDEN
▶
MIJN LICHAAM KAN MEER
WEER INSTAPPEN
▶
IK HOEF NIET PERFECT TE ZIJN
RITME VASTHOUDEN
▶
IK KAN OP MEZELF REKENEN
Het doel haal je met je schema. Het vertrouwen neem je overal mee naartoe.
DE AANPAK
ZO HELPEN WE JE OM HET DEZE KEER WÉL VOL TE HOUDEN
01
DOEL KIEZEN
We beginnen met één concreet doel. Geen "fitter worden", wel "5 kilometer lopen zonder te stoppen", "tien kilo eraf" of "mijn eerste HYROX uitlopen". En we kijken eerlijk naar waar je nu staat, zodat het doel past bij het leven dat je echt hebt.
02
PERSOONLIJK PLAN MAKEN
Je krijgt een trainingsschema en voedingsrichtlijnen die passen bij je werk, je gezin en je energie. Kracht, conditie en herstel in één plan. Geen schema voor iemand die elke dag twee uur vrij heeft.
03
WEKELIJKS EERLIJK TERUGKIJKEN
Elke week vul je je check-in in. Wat ging goed, wat niet, en waarom? Je coach leest mee en stuurt bij. Niet om je af te rekenen. Wel om te zien waar het plan moet meebewegen.
04
OPNIEUW LEREN INSTAPPEN
Er komt een week waarin het misgaat. Dat is geen falen, dat is oefenmateriaal. We oefenen hoe je na een rotdag je volgende keuze weer bewust maakt. Zonder te wachten op maandag.
ECHT IS STERKER DAN MOOI
DIT ZEGGEN VROUWEN DIE HET DEDEN
Laura · Meer vertrouwen in mijzelf en wat ik kan
"De mentale verandering was meer waard dan de fysieke verandering waar ik eigenlijk naar opzoek was"
Mañana van Rijssen
"ik heb veel meer vertrouwen gekregen in wat mijn lichaam kan en wat ik zelf kan"
Nikita van der Kolk
"Ik heb nu een goede balans tussen voeding, sport en werk"
GEDRAG
De meeste plannen stranden op het moment dat je iets "fout" doet. Daarom kijken we naar wat er in je hoofd gebeurt als het tegenzit. Welke gedachte komt er op? En welke keuze volgt daarna? Dat patroon leren we samen herkennen en herschrijven.
GEDRAG ZORGT DAT JE WEER INSTAPT.
TRAINING
Je begint waar jij nu staat. Nog nooit hardgelopen? Dan starten we met afwisselend wandelen en joggen. Al jaren niet in de gym geweest? Dan leer je eerst de basis. Je schema groeit mee met jou.
TRAINING MAAKT JE VOORUITGANG ZICHTBAAR.
VOEDING
Geen dieet en geen lijst met verboden eten. Je leert je bord slim vullen met wat je lekker vindt en wat je al in huis hebt. Ook op een drukke dinsdag. Ook als je uit eten gaat.
VOEDING ONDERSTEUNT WAT JE WILT BEREIKEN.
TWEE COACHES
KIES DE COACH DIE BIJ JOU PAST
Allebei werken we met training, voeding en gewoontes. Het verschil zit in waar de nadruk ligt. Joyce werkt met je aan je zelfbeeld en de gewoontes eronder. Janne bouwt met je aan je fitnessdoelen en houdt je scherp.
HEADCOACH · ZELFBEELD EN GEWOONTES
JOYCE
Je weet wat je moet doen. Toch ligt je plan er op woensdag alweer uit. Daar werken we aan. We kijken naar je zelfbeeld, naar de gedachte achter je keuzes en naar de gewoontes die je wél volhoudt.
Je krijgt een werkboek waarmee je die omslag stap voor stap maakt. Van "ik moet weer" naar "dit ben ik gewoon gaan doen".
Voordat ik coach werd, werkte ik als hulpverlener in de GGZ en in een TBS-kliniek. Daar leerde ik hoe gedrag echt verandert.
Zelfbeeld en zelfvertrouwen
Gewoontes die je volhoudt
Werkboek voor je identiteitsshift
Training en voeding als basis
I GOT YOU.
Gratis gesprek van ongeveer 20 minuten. Je hoeft niets te beslissen.
HYBRID COACH · FITNESS EN ACCOUNTABILITY
JANNE
Ik geloof niet in een verzameling losse workouts, maar in een plan dat bij jou past. Als hybrid coach combineer ik kracht en conditie, en kijk ik naar het hele plaatje: training, voeding, slaap, stress en herstel.
Wil je afvallen, sterker worden, je eerste 5 kilometer lopen of je eerste HYROX doen? Dan bouwen we een plan dat past bij jouw week. Met persoonlijke voedingsbegeleiding, zonder streng dieet.
Kracht en conditie in één plan
Hardlopen, HYROX en krachtdoelen
Persoonlijke voedingsbegeleiding
Accountability in je drukke weken
"Janne stelt de juiste kritische vragen en houdt je op een eerlijke, maar fijne manier een spiegel voor."
Gratis gesprek van ongeveer 20 minuten. Je hoeft niets te beslissen.
Twijfel je tussen ons twee? Plan dan een gesprek met Joyce. Zij kijkt mee welke coach bij jouw doel past.
BIJ BEIDE COACHES
ALLES WAT JE KRIJGT
INTAKE EN EEN SCHERP DOEL
We zetten op papier waar je naartoe wilt en waar je nu staat.
PERSOONLIJK TRAININGSSCHEMA IN DE APP
Gebouwd rond jouw week, jouw niveau en de plek waar je traint. Kracht, conditie of allebei.
VOEDINGSRICHTLIJNEN ZONDER DIEET
Praktisch, met eten dat je lekker vindt en dat past in een drukke dag.
WEKELIJKSE CHECK-IN MET FEEDBACK
Je coach leest je check-in en stuurt je persoonlijke feedback en aanpassingen.
COACHINGCALLS
Samen kijken naar je voortgang, je trainingen en wat de volgende stap is.
WHATSAPP OP WERKDAGEN
Voor je vragen en voor de momenten dat het even niet lukt.
DIT PAST BIJ JE ALS...
Je weet wat gezond is, maar het lukt je niet om het vol te houden
Je klaar bent met elke maandag opnieuw beginnen
Je een concreet doel hebt: afvallen, sterker worden, 5 kilometer lopen of je eerste HYROX
Je openstaat voor eerlijke feedback, ook als die even schuurt
Je bereid bent om elke week je check-in in te vullen
DIT PAST NIET BIJ JE ALS...
Je een crashdieet zoekt dat tien kilo in vier weken belooft
Je alleen een schema wilt en verder niemand die meekijkt
Je verwacht dat het resultaat komt zonder dat je zelf iets verandert
Je de komende maanden echt geen ruimte hebt om er tijd in te steken
ZO START JE
VAN EERSTE GESPREK NAAR JE EERSTE WEEK
01
KIES JE COACH
Joyce voor je zelfbeeld en je gewoontes. Janne voor je fitnessdoelen en accountability.
02
PLAN EEN MOMENT
Kies in haar agenda een moment dat jou uitkomt.
03
KRIJG EERLIJK ADVIES
Je hoort wat zij zou doen. Ook als dat betekent dat coaching nu niet de beste stap is.
04
START BIJ EEN MATCH
Klikt het en past het? Dan zetten we samen je startdatum vast.
EVEN CHECKEN
VRAGEN DIE WE VAAK KRIJGEN
Wat is het verschil tussen Joyce en Janne?
Allebei werken we met training, voeding en gewoontes. Bij Joyce ligt de nadruk op je zelfbeeld en de gewoontes eronder. Zij is headcoach en werkt met een werkboek waarmee je die omslag maakt. Bij Janne ligt de nadruk op je fitnessdoelen: kracht, conditie, hardlopen, HYROX en afvallen. Zij is je accountability partner en houdt je scherp. Weet je het niet zeker? Plan dan een gesprek met Joyce, zij kijkt met je mee.
Ik weet al wat ik moet doen. Wat voegt coaching toe?
Precies daarom. Weten is zelden het probleem. Het gaat mis op woensdag, als je moe bent, je training uitvalt en die oude stem zegt dat het toch geen zin heeft. Daar zit de coaching. Je coach helpt je zien wat er op dat moment gebeurt en wat je volgende keuze is. Zodat je niet opnieuw hoeft te beginnen, maar gewoon doorgaat.
Ik ben al zo vaak gestopt. Waarom zou het nu wel lukken?
Omdat we het stoppen deze keer meenemen in het plan. We gaan ervan uit dat er weken komen waarin het niet loopt. Je leert hoe je dan instapt in plaats van afhaakt. Dat is geen wilskracht. Het is een vaardigheid die je kunt trainen.
Ik ben helemaal geen sporter. Kan ik wel meedoen?
Ja. Je schema begint bij jouw niveau van vandaag. Of dat nu drie keer per week de gym is of tien minuten wandelen na het eten.
Ik train al langer. Is dit dan nog iets voor mij?
Ja. Janne werkt met vrouwen die al trainen en een volgende stap willen zetten: zwaarder tillen, een snellere 5 kilometer of je eerste HYROX uitlopen. Je schema en je voeding gaan dan mee met dat doel.
Moet ik naar een sportschool?
Je schema past bij de plek waar jij traint. Thuis, buiten of in de sportschool. Dat bespreken we in de kennismaking.
Hoeveel tijd kost het per week?
Dat hangt af van je doel. Reken op je trainingen plus een paar minuten voor je wekelijkse check-in. We bouwen het plan rond de tijd die je echt hebt, niet rond de tijd die je zou willen hebben.
Werkt online coaching wel?
Ja. Je schema en je check-ins lopen via de app, je calls via videobellen en op werkdagen is je coach bereikbaar via WhatsApp. Joyce woont en traint in Phuket, dat tijdsverschil plannen we gewoon in.
Wat kost het?
Dat hangt af van het traject dat bij je past. In de kennismaking hoor je precies wat je krijgt en wat het kost, zodat je weet waar je aan begint.
Wat gebeurt er in de kennismaking?
We praten ongeveer 20 minuten over je doel, je week en waar je steeds vastloopt. Jij stelt je vragen, je coach geeft eerlijk advies. Je hoeft aan het eind niets te beslissen.
Alle nonsense rondom gezondheid, fitness en voeding de wereld uit. Door vrouwen, voor vrouwen.
CONSISTENTIE BOVEN PERFECTIE
© 2026 No-Nonsense By Deeds B.V. Alle rechten voorbehouden.